[...] w dole krzyża, nie wiem czy coś źle technicznie robię, czy tak ma być:-? B1: wyciskanie mnie wykańcza, druga seria to męczarnia, dzisiaj tylko 12 powtórzeń. B2. tutaj znowu wąski drążek i wydawało mi się, że bardziej ciągnę rękami niż plecami, może robić takimi sznurkami z kulkami na końcu? C1: moje ulubione ćwiczenie idzie nieźle :) C2: na tej [...]
[...] Wznosy sztangielki w podporze o kolano Wznosy sztangi chwyt szeroki Wznosy sztangielek rownolegle z obrotem 90 stopni Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym (chwyt szeroki) Przyciąganie sztangielki w podporze Ściąganie na wyciągu pionowym do klatki piersiowej (chwyt wąski neutralny) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/28/2017 2:38:43 PM
[...] ale tez na wolnych ciężarach. Jak to powiedział wczoraj koleś z siłki maszyny są dla bab%-) heh Uginanie ramion z prosta sztanga 37,5 kg różne chwyty szeroki średni i wąski dwie serie(wstępne zmęczenie) w fazie izometrycznej maksymalne spięcie bicepsa powt nie liczyłem Uginanie naprzemienne ramion hantelkiem 12 kg z suspinacją nadgarstka. [...]
ŚRODA Waga rano 106,8kg Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 27kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie wąski uchwyt X x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie Jutro spędzę trochę czasu na siłowni mojej żony....rollmasaż , spinning ;-D
PIĄTEK Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 35kg x 8 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie wąski uchwyt X x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie
ŚRODA Plecy wyciąg z dołu w siadzie , wąski uchwyt X x 6 x 5 serii Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 25kg x 10 x 5 serii Na następnym środowym treningu , dołożę wyciąg z góry szeroko.
[...] treningu jaki zrobiłem w czwartek .. CZWARTEK Waga rano 117,2kg Powtórka sprzed tygodnia . Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 3 serie Biceps młotki 43kg x 6 x 3 serie Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 6 x 3 serie Jutro rano do pracy , a potem trening klateczki :-)) mam nadzieję że nic się jednak nie zmieni w moich planach startowych ?
NIEDZIELA Bardzo delikatny trening... Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 4 serie Tu była niezła gimnastyka , ponieważ zapierałem się tylko jedną nogą ;-D Biceps w supinacji hantelkami siedząc ....z operowaną nogą na ławeczce |-)@@-) 18kg x 10 x 4 serie
ŚRODA BARKI przenoszenie hantli bokiem 12kg x 10 x 4 serie BARKI wyciąg górny ściąganie linek X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 5 serii BICEPS młotki 15kg x 10 x 5 serii
[...] z za karku 3s po 8-12p wyciskanie z klatki 3s po 8-12p wymachy bokiem 3s po 8-12p Czwartek triceps wyprost z linką 3s po 6-12p francuskie wysciskanie stojąc 3s po 6-12p Piątek biceps uginanie stojąc łamany wąski 3s po 6-12p uginanie siedząc chantle 3s po 6-12p modlitewnik wąski i młotki 3s po 6-12p Sobota Wolne Niedziela Wolne
[...] go od niedawna i zauważyłem znaczną poprawę http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html EDIT No szkoda, że nie masz tego drążka. Może kup jakiś rozporowy/naścienny? Ja swój naścienny kupiłem za niewiele ponad 100zł, ale jest świetny rozstaw szeroki 120cm, wąski (chwyt naturalny) 60cm Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-08-27 20:40:20
[...] sztangi przed głową 3x 10-8-6 - wyprosty rąk przed siebie (hantelki) 3x 10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10-8-6 Kaptury: - unoszenie łamanego do brody (wąski chwyt) 3x 10-8-6 - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 3 serie po 20-20-15 Brzuch: aktualnie A6W więc codziennie. Sory za niektóre [...]